Sen a dieta co to jest
Leczenie Sen a dieta. Definicja: Mało osób zadaje sobie sprawę, iż zmieniając własne nawyki.

Czy przydatne?

Definicja Sen a dieta

Co to jest: Mało osób zadaje sobie sprawę, iż zmieniając własne nawyki żywieniowe można uniknąć problemów ze snem. Tylko 2%1 ankietowanych w tym celu stosuje odpowiednią dietę. Niestety prawie 40% Polaków odżywia się niepoprawnie.17% cierpiących na bezsenność bezpośrednio przed snem pije herbatę, sok, wodę, następne 10% je kolację albo inną przekąskę, 8% pali papierosy, a 3% spożywa alkohol. Te nawyki znacznie wpływają na jakość snu. Do osiągnięcia zdrowego snu potrzebna jest nam właściwa dieta. Racjonalne, odpowiedzialne planowanie posiłków pomoże nam pozbyć się zaburzeń snu. W pierwszej kolejności należy pamiętać o tym, tak aby ostatni posiłek spożywać na 2-3 godziny przed zaśnięciem.Powinniśmy także, nie tylko przed snem, stosować dietę lekkostrawną. Starajmy się spożywać produkty bogate w węglowodany, magnez i białko. Nie sięgajmy bezpośrednio przed snem po alkohol i papierosy. Unikajmy picia mocnej kawy, herbaty, a nawet coli, które zawierają pobudzającą kofeinę. W razie powtarzających się kłopotów z utrzymaniem ciągłości snu, starajmy się ograniczyć do minimum picie wieczorem żadnych napojów. Pozwoli nam to uniknąć wstawania w nocy do łazienki.W profilaktyce bezsenności bardzo istotna jest zmiana nawyków żywieniowych. Sen regulowany jest raczej poprzez hormony. Najistotniejsze dla spokojnego snu są serotonina i melatonina. Poziom tych hormonów podnosi nieco tryptofan, konieczny dla naszego prawidłowego funkcjonowania aminokwas, który nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka i musi być dostarczany z pożywieniem. Tryptofan wchodzi w skład białek, zatem bogatym źródłem tego składnika będą różnego rodzaju sery, mleko i jego przetwory – mówi dr Michał Skalski z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie. Ostatnim daniem przed snem powinny być lekkostrawne produkty, takie jak: bogate w białko mleko czy sery, lecz również ryby, drób, lody czy gorzka czekolada, które dostarczą nam tryptofanu. Warto także, by nasza dieta uwzględniała węglowodany, mające wpływ na wydzielanie serotoniny, „hormonu szczęścia”, którego odpowiedni poziom pozwoli nam zrelaksować się i spokojnie zasnąć. Bogatymi źródłami węglowodanów są produkty zawierające skrobię, a więc między innymi mąka, pieczywo, ryż, kukurydza, makaron, ziemniaki, arbuzy, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Należy jednak uważać, by przekąski bogate w węglowodany były stosunkowo beztłuszczowe. Jeśli chcemy uniknąć zaburzeń snu, powinniśmy także kontrolować poziom magnezu w naszym organizmie. Niedobór tego pierwiastka pozwolą nam uzupełnić między innymi orzechy, soja, kasza gryczana, banany, kakao i sezam.Kampania edukacyjna na temat bezsenności „Dobrze śpij – aktywnie żyj” ma na celu powiększenie wiedzy Polaków o wpływie zaburzeń snu na codzienne funkcjonowanie. Działania podejmowane w ramach kampanii mają charakter profilaktyczny, ich zadaniem jest w pierwszej kolejności rozwijanie zdolności samodzielnego rozpoznawania bezsenności. Na potrzeby kampanii „Dobrze śpij - aktywnie żyj” działa Infolinia, przy której dyżurują lekarze i psycholodzy z Poradni Leczenia Zaburzeń Snu przy Akademii Medycznej w Warszawie. Pod numerem telefonu 0-22 321 51 91* można uzyskać odpowiedzi na pytania powiązane z zaburzeniami snu i jego higieną. Lekarze udzielą także informacji na temat placówek medycznych zajmujących się bezsennością. Infolinia jest czynna od poniedziałku do czwartku w godzinach 18.00-20.00. Więcej bieżących informacji na temat kampanii zasięgnąć można na witrynie internetowej www.dobrzespij.pl

Czym jest Sen a dieta znaczenie Słownik leczenie S .