Co to jest 10 wskazówek dla poprawy snu:
Wszyscy od czasu do czasu mamy problemy ze snem. Dzięki tym prostym wskazówkom możesz je wyeliminować. Skończ z kofeinąPo prostu ją odstaw. Kofeina może utrzymywać Cię w stanie pobudzenia, gdyż pozostaje w organizmie dłużej niż myślisz- nawet do 14 godz.. Jeżeli wypijesz filiżankę kawy w południe a o północy ciągle jesteś aktywny, to właśnie kofeina może być powodem. Zrezygnowanie z kofeiny, co najmniej od 4 do 6 godz. przed porą spania, pomoże Ci spokojnie zasnąć. Jeśli jest już za późno, spróbuj zjeść trochę pokarmów zawierających węglowodany jest to chleb czy krakersy, to pomoże zmniejszyć rozbudzający sukces kofeiny. Spożywaj alkohol z umiaremAlkohol początkowo może pomóc Ci zasnąć, lecz gdy Twój organizm się go pozbędzie, może również powodować czynniki zakłócające sen jest to koszmary, pocenie się i ból głowy. Pij jedną szklankę wody na każdy spożyty napój alkoholowy, by zredukować te czynniki. Zrelaksuj się przed zaśnięciemStres tylko Cię wycieńcza i wnosi spustoszenie w Twój sen. Znajdź coś w rodzaju "przedsennego rytuału", tak aby zerwać połączenie pomiędzy całodziennym stresem a porą spania. Taki rytuał może trwać od 10 min. do godziny. Niektórzy ludzie znajdują ulgę wypisując wszystkie źródła stresu z bieżącego dnia wraz z planem ich zwalczenia - takie działanie może stanowić rodzaj zamknięcia dnia. Połączenie tej czynności z czasem relaksu jak czytanie lekkiej książki, medytacja, aromoterapia, lekkie rozciąganie, lub gorąca kąpiel również może pomóc w zaśnięciu. Pamiętaj, nie zobacz na zegarek! Tykanie tylko wytrąci Cię z równowagi. Ćwicz w odpowiednim dla Ciebie czasieRegularne ćwiczenia pomogą Ci w zmaganiach przy zasypianiu. Czas trwania i intensywność ćwiczeń zdają się grać kluczową rolę w oddziaływaniu na sen. Jeśli jesteś osobą, która po ćwiczeniach staje się bardziej aktywna, lepiej nie ćwicz wieczorem. Wg najnowszych badań regularne poranne ćwiczenia mogą nawet ulżyć w bezsenności. Dbaj o ciszę, ciemność i wygodę w swojej sypialniDla wielu ludzi najmniejszy hałas albo światło stanowią przeszkodę w zaśnięciu jak na przykład miauczenie kota, światło z telewizora albo komputera. Używaj zatyczek do uszu, rolet albo zasłon na okna, koca elektrycznego albo klimatyzacji - wszystko jest możliwe, tak aby utworzyć najlepsze warunki dla snu. Nie używaj lampki nad głową jeśli musisz wstać w nocy, użyj małej lampki nocnej albo latarki. Najlepsza temperatura w sypialni to 20 do 22 stopni Celcjusza. Temperatury ponad 24 albo poniżej 12 stopni mogą przeszkadzać w śnie. Jedz poprawnie i śpij twardoStaraj się nie iść spać głodnym, lecz unikaj ciężkich posiłków przed snem. Przepełniony żołądek może nie pozwolić Ci zasnąć. Jednak wybrane pokarmy mogą pomóc na przykład mleko zawiera tryptofan, który działa nasennie. Inne pokarmy wspomagające sen to tuńczyk, halibut, dynia, karczochy, awokado, migdały, jajka, brzoskwinie, orzechy włoskie, morele, owies, szparagi, ziemniaki , gryka i banany. Staraj się także nie pić niczego po godzinie 20.00, to uchroni Cię przed nocną wędrówką do łazienki. Ogranicz nikotynęPalenie przed zaśnięciem, chociaż może wydaje się relaksujące, w rzeczywistości umieszcza w krwi środek pobudzający - nikotynę. Efekty działania nikotyny są podobne do wpływu kofeiny na organizm ludzki. Nikotyna także może utrzymywać człowieka w aktywności, pozostając we krwi do 14 godz.. Powinno się jej unikać przed snem w okresie nocnych przebudzeń. Unikaj drzemekJeżeli regularnie masz problemy z zaśnięciem drzemka pośrodku dnia może tylko pogorszyć sytuację. Jeżeli już musisz chwilę odpocząć, rób to krótko. Krótki 15 - 20 minutowy sen ok. 8 godz. po wstaniu, może być nawet odmładzający. Zwierzęta trzymaj z dala od łóżkaCzy Twoje zwierzęta śpią z Tobą? One również mogą powodować nocne przebudzenia na skutek alergii albo ich ciągłego ruchu. Unikaj oglądania TV, jedzenia i rozwiązywania problemów w łóżkuŁóżko powinno służyć wyłącznie do snu i sexu. jeśli jest odmiennie, to skończy się tym, iż będzie się wiązało z rozpraszającymi i stresującymi sytuacjami, co może odbijać się na trudnościach z zaśnięciem
Czym jest 10 wskazówek dla poprawy snu znaczenie Słownik leczenie [0-9] .
