Co to jest 7 rad jak wytrwać w decyzji dotyczącej odchudzania:
Poniżej znajduje się 7 porad, jak wytrwać w postanowieniu dotyczącym odchudzania - po jednej na każdy dzień tygodnia. Warto je zapisać i mieć zawsze przy sobie: nosić w portfelu, przykleić na lodówce, a w pierwszej kolejności stosować się do nich na co dzień. 1. Podejmij decyzję o odchudzaniu Największą trudność stanowi zmobilizowanie się do odchudzania i wytrwanie w tym postanowieniu poprzez dłuższy czas. Najnowsze badania pokazują, iż jedna na pięć osób, które zaczynają się odchudzać, przestaje stosować dietę i ćwiczyć już w okresie pierwszego tygodnia.1 Warto zastanowić się, dlaczego chcesz schudnąć i czy jesteś gotowa/y wprowadzić poważne zmiany w swoim życiu. Zamiast myśleć w kategoriach „diety" i „ćwiczeń" zastanów się lepiej nad „rozsądnym odżywianiem" i „większą aktywnością". 2. Porozmawiaj z lekarzem Regularnie pomijanym, lecz bardzo istotnym krokiem, który warto wykonać na początku odchudzania jest rozmowa z lekarzem. Badania pokazują, iż 45% osób z nadwagą nigdy nie rozmawiało na ten temat z lekarzem, gdyż zwyczajnie nie przyszło im to do głowy. W czasie gdy jest on w stanie zaoferować współpracę i profesjonalne wsparcie w okresie odchudzania. Kontakt ze specjalistą pozwoli ci poznać służące aktualnie sposoby leczenia nadwagi, a w pierwszej kolejności osiągnąć zamierzone pomniejszenie masy ciała. 3. Myśl pozytywnie Wszyscy wiemy, jak trudne może być odchudzanie. Pozytywne myślenie to jeden z w najwyższym stopniu efektywnych sposobów osiągania wyznaczonych celów. Tylko ty możesz podjąć decyzję o zmianie swoich przyzwyczajeń i zachowań. Pozytywne słowa i pozytywne działania przynoszą pozytywne konsekwencje. Odchudzanie to mechanizm, który rozpoczyna się od twojej decyzji. 4. Zmień dotychczasowe oczekiwania powiązane z odchudzaniem Zamiast stale sprawdzać, czy i ile schudłaś/eś dzięki istniejących wyznaczników, stwórz swoją definicję sukcesu. Dlatego zawsze będziesz odnosił/a sukcesy, a poprzez to będzie ci łatwiej wytrwać w postanowieniu dotyczącym odchudzania i zmobilizować się do dalszych starań. Pomyśl, iż zjedzenie jednego kawałka pizzy zamiast dwóch już jest sukcesem, podobnie jak obniżenie poziomu cholesterolu. Jeśli czujesz, iż ubranie stało się luźniejsze, odniosłaś/eś następne zwycięstwo. 5. Zaznacz sobie cele, które jesteś w stanie osiągnąć Badanie kliniczne dowiodły, iż pomniejszenie masy ciała o 5 do 10% minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością. Postaw przed sobą cele możliwe do osiągnięcia w krótkim czasie, wówczas będziesz miała/miał większe szanse, by je zrealizować. Stały efekt zmotywuje cię do dalszego działania, a to natomiast pomoże ci wytrwać w swoim postanowieniu. Poproś lekarza, by kontrolował twój parametr BMI (Body Mass Index). Pamiętaj, iż pomniejszenie masy ciała można mierzyć nie tylko w kilogramach, lecz również sprawdzając obwód w talii albo obliczając BMI. 6. Zapewnij sobie wsparcie otoczenia Wyniki najnowszego badania pokazują, iż osoby, które się odchudzają, za najtrudniejsze do pokonania przeszkody uznały „brak silnej woli" i „uczucie głodu". Jeśli zdecydowałaś/eś, iż chcesz schudnąć, postaraj się uzyskać wsparcie psychiczne ze strony otoczenia. Zwiększy ono twoją motywację, wzmocni siłę woli i zaangażowanie, a poprzez to ułatwi osiągnięcie wyznaczonych celów. Może to być wsparcie najbliższych - rodziny, przyjaciół, lecz również lekarza, dietetyka, trenera. 7. Planuj z wyprzedzeniem Planowanie z wyprzedzeniem ułatwi ci realizację celów związanych z stratą zbędnych kilogramów. Ustal konkretny plan działania: zastanów się przedtem, jakie posiłki będziesz jadła/jadł, zaznacz, jakie pomniejszenie masy ciała chcesz osiągnąć, w jakim czasie, a w pierwszej kolejności, zaplanuj datę wizyty u lekarza
Czym jest 7 rad jak wytrwać w decyzji znaczenie Słownik leczenie [0-9] .
