Definicja Praca w ogrodzie - dobra dla kości

Co to jest Praca w ogrodzie - dobra dla kości: Dotarła do Ciebie informacja, iż dieta bogata w wapń jest istotna dla budowania silnych kości, lecz czy słyszałeś, iż robota w ogrodzie i na podwórzu także korzystnie wpływa na szkielet? Badacze z Uniwersytetu w Arkansas wykryli, iż kobiety w wieku 50 lat i ponad, które aktywnie pracowały w swoich ogródkach, wykazywały większą gęstość kości niż osoby wykonujące inne typy zajęć jak pływanie, aerobik, taniec czy jogging. Okazuje się, iż robota w ogrodzie należy do ćwiczeń oporowych, które zostały udokumentowane jako pomagające utrzymać wytrzymałość kości i chronić przed osteoporozą. Ćwiczenia oporowe zwiększają siłę mięśni, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, redukują liczba tkanki tłuszczowej zaś zwiększają masę mięśniową, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają tolerancję glukozy i wrażliwośc na insulinę. Miłość do ogroduWyniki badań dają kobietom dodatkową broń w walce z osteoporozą. Jeśli damy im wybór, przewarzająca część starszych pań chętniej wybierze odchwaszczanie ogródka niż wysiłek na siłowni. Wg ekspertów największą zaletą pracy w ogrodzie to jest, iż wielu ludzi zwyczajnie chce to robić. Nie traktują tego jak ćwiczenia fizyczne, ponieważ mają inne motywacje. Czują się dumni z pięknego ogrodu i czerpią przyjemność z przebywania poza domem i najprawdopodobniej będą to robić póki pozwoli stan zdrowia. Powyżej połowa przebadanych kobiet wykazywała niską gęstość kostną. Sprawdzono jak regularnie wykonywały różne czynności, włącznie z robotą w ogrodzie, gimnastyką, jazdą na rowerze, tańcem, aerobikiem, pływaniem, joggingiem, spacerami czy ćwiczeniami z hantlami. Badacze porównali każdą czynność z wpływem na masę kości. Okazało się, iż jazda na rowerze, aerobik, taniec, ćwiczenia z hantlami i robota w ogrodzie wiązały się z większą gęstością mineralną kości. Sprawdzenie działania każdej czynności niezależnie wykazało, iż tylko ogrodnictwo i ćwiczenia z ciężarkami są znamienne dla utrzymania prawidłowej masy kości. Jednak robota w ogrodzie była w najwyższym stopniu popularna, prawie połowa kobiet stwierdziła, iż zajmuje się ogrodem co najmniej raz w tygodniu. Dodatkową korzyścią pracy w ogrodzie jest wykonywanie jej na świeżym powietrzu. Ekspozycja na promienie słoneczne wspomaga produkcję witaminy D, zwiększając absorpcję wapnia poprzez organizm. Ćwiczenia, które pomogą twoim kościomPrzegląd Narodowej Fundacji Osteoporozy (NOF) wykazał, iż ludzie wiedzą, które typy ćwiczeń korzystnie wpływają na kości. Jednak połowa dorosłych mylnie wierzyła, iż ćwiczenia oporowe wymagają użycia hantli. Faktem jest, iż wszyscy, w każdym wieku, potrzebujemy aktywności sportowej jak spacery, taniec i tenis, to jest codzienny obowiązek, by utrzymać zdrowe kości. Pływanie i jazda na rowerze są świetnymi ćwiczeniami dla układu sercowo- naczyniowego, lecz nie mają znaczącego wpływu na kości, jak się wielu ludziom wydaje. NOF zmienia główne ćwiczenia oporowe: spacery energiczna robota w ogrodzie jogging aerobik wchodzenie po schodach jazda na nartach piłka nożna tenis taniec jazda na łyżwach/ wrotkach wycieczki piesze NOF proponuje parę prostych czynności, które powinieneś dodać do codziennych zajęć: Spaceruj ze swoim psem ( albo pożycz od sąsiada) poprzez 30 min. albo dwa razy na dzień poprzez 15 min.. Aktywnie spędzaj przerwę w pracy. W biurze, centrum handlowym, metrze i wszędzie gdzie to możliwe, zamiast wjeżdżać ruchomymi schodami albo windą- wchodź po schodach. poprzez 30 min. cztery razy w tygodniu wykonuj prace domowe albo ogrodnicze. To nie tylko uczyni Twój dom albo ogród pięknym, lecz sprawi, iż się świetnie poczujesz. Pamiętaj skonsultować się ze swoim lekarzem zanim zaczniesz jakiś program ćwiczeń!