Definicja Testy do wykonania w domu

Co to jest Testy do wykonania w domu: Coraz częściej przytakujemy przysłowiu, iż „trzeba mieć końskie zdrowie, tak aby się leczyć...”. Bardzo regularnie zdrowie traktujemy po macoszemu, a kiedy organizm odpłaca nam za to chorobą wpadamy w panikę. Czasami nasza nonszalancja sięga tak daleko, iż kiedy wreszcie zauważamy naszą niedyspozycję zaawansowanie dolegliwości jest tak dalekie, iż nawet pomoc ze strony lekarzy jest ograniczona. W czasie gdy wystarczy trochę wiedzy i samodyscypliny, a wszelakie choroby i ryzyko zachorowania na sporo chorób możemy zredukować do minimum. Jak to zrobić ? Wystarczy znajomość kilku testów, które wykonane w zaciszu domowym poprzez nas samych pozwolą na ocenę ryzyka i zagrożenia naszego cennego zdrowia. Waga ciała i BMI (Body Mass Index) - Parametr masy ciała Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie są dla nas korzystne. Pierwsza jest nierozerwalnie związana ze powiększonym ryzykiem zachorowania na: nowotwory złośliwe (rak sutka, macicy, pęcherzyka żółciowego i jajnika u kobiet i jelita grubego, odbytnicy i prostaty u mężczyzn) dolegliwości serca i naczyń (nadwaga sprzyja chorobie wieńcowej i zawałowi serca; u otyłych podniesiony jest zazwyczaj poziom cholesterolu co jest następnym czynnikiem ryzyka w chorobach serca) kamica pęcherzyka żółciowego problemy ginekologiczne (nadwaga sprzyja zaburzeniom miesiączkowania i problemom z zajściem w ciążę; u kobiet otyłych częściej dochodzi także do poronień i zatruć ciążowych; dziewczynki z nadwagą zaczynają miesiączkować znacząco przedtem niż ich rówieśniczki o wadze normalnej) nadciśnienie tętnicze (z każdym kilogramem nadwagi wzrasta ciśnienie krwi i częstość pracy serca) dolegliwości mięśni i stawów (nadmiar kilogramów skutkuje powiększony ucisk na chrząstki, stawy i mięśnie, które zmuszone są nosić całą resztę... z powodu u otyłych znacząco częściej dochodzi do zapaleń stawów, mięśni, choroby bólowych kręgosłupa, kolan i stóp) cukrzyca typu dorosłych polegająca na tym, iż insulina nie potrafi poradzić sobie z nadmiarem glukozy w organizmie (najprawdopodobniej nadmiar odłożonego tłuszczu przeszkadza insulinie w jej obowiązkach). Natomiast niedowaga sprzyja: opóźnionemu wystąpieniu pierwszej miesiączki i zaburzeniom miesiączkowania - uważane jest gdyż, iż tkanka tłuszczowa powinna stanowić ok. 10-20% wagi, by uruchomić grę hormonalna, która stymuluje i kontroluje cykl menstruacyjny niedoborom witaminowym i minerałowym osteoporozie a więc zrzeszotnieniu kości (odwapnienie kości mogące prowadzić do patologicznych złamań) Ile zatem powinniśmy ważyć ? Poezja fachowa podaje sporo wzorów i przeliczeń masy ciała, jednak w najwyższym stopniu praktycznym i najprostszym jest wzór następujący: kobiety - przyrost minus 100 cm i minus 10% z tej sumy, na przykład pani o wzroście 170 cm powinna ważyć: 170 - 100 = 70 i minus 10% z 70 jest to 7 a więc 63 kg mężczyźni - zasada ta sama, tylko zamiast 10% należy odliczyć 5% w obydwu sytuacjach różnice w granicach 10% wagi uważane jest za normę Prócz regularnego ważenia się (najlepiej o tej samej porze - na przykład po wstaniu z łóżka) możemy obliczyć także nasz BMI, a więc parametr masy ciała. Obliczamy go dzięki wzoru: waga : (( przyrost/10)2) Otrzymana w częściach setnych liczba znaczy procentową zawartość tłuszczu w naszym organizmie. Jeśli parametr jest wyższy niż 0.24 mamy do czynienia z nadwagą, jeśli przewyższa 0.30 znaczy otyłość. Obwód w talii Raz na jakiś czas dzięki zwykłej miarki krawieckiej zmierz swój obwód w talii. Jeżeli jest większy niż 87,5 cm, jesteś obarczona większym ryzykiem wystąpienia cukrzycy i chorób serca. Naukowcy twierdzą, iż znacząco lepsze, ponieważ nie obciążone tego rodzaju ryzykiem jest odkładanie tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach... Ciśnienie tętnicze krwi Należy je mierzyć przynajmniej raz do roku. jeśli masz nadwagę albo chorobę nadciśnieniową wśród członków rodziny należy dokonywać pomiaru częściej. Poprawne ciśnienie tętnicze krwi wynosi 120/80. jeśli wartości są wyższe niż 145/95 i na bonus taki stan utrzymuje się, powinnaś się zgłosić do lekarza, gdyż nieleczone nadciśnienie pociąga za sobą powiększone ryzyko chorób serca i naczyń i wylewu krwi do mózgu. Obecność glukozy we krwi i w moczu „Cukrzyca poprzez sporo lat może przebiegać bez znacznych objawów klinicznych” - ostrzega prof. Robin Goland, endokrynolog z Uniwersytetu Columbia w Nowym Jorku. Tak zwany utajniona cukrzyca bywa nadzwyczajnie groźna, gdyż w chwili ujawnienia się objawów takich jak: częstomocz, nadmierne marzenie, senność, nadmierny apetyt i zaburzenia widzenia w naczyniach krwionośnych i otaczających je nerwach istnieją już nieodwracalne patologiczne zmiany (najgroźniejsze są te, które występują w naczyniach krwionośnych oka i nerek), a nieleczona cukrzyca znacząco powiększa ryzyko wystąpienia zawałów serca i mózgu. Poprawny poziom glukozy we krwi wynosi poniżej 115 mg/dl krwi. Osoby, u których stwierdza się poziom między 115 a 126 mg/dl zaliczane są do ekipy ryzyka zachorowania na cukrzycę, a te u których poziom przekracza 126 mg/dl zaliczane są do diabetyków. Pomiar poziomu glukozy we krwi można wykonać samemu dzięki dostępnych w aptece testów paskowych o nazwie: Glucofilm, Glucostix, Exac Tech, One Touch Glucose czy Accutrend - Glucose. Nakłuwa się opuszkę palca dzięki specjalnego bagneciku, a następnie dzięki paska sprawdza czy poziom glukozy nie jest podwyższony. Samemu można także wykonać test na obecność glukozy w moczu. W normalnych warunkach w moczu zawarte są jedynie niewielkie ilości glukozy w formie wolnej. W cukrzycy poziom ten znacząco wzrasta i można go wykryć w moczu dzięki testów paskowych dostępnych w aptece o nazwie: S-Glukotest i Test-Tape. Badania w kierunku obecności glukozy we krwi i w moczu rekomendowane są szczególnie kobietom po 40-tym roku życia i wszystkim ciężarnym. Oględziny skóry Należy precyzyjnie (z pomocą lustra w razie pleców) oglądać skórę i zwracać uwagę na znamiona, które noszą cechy tak zwany złośliwienia (nagłe powiększanie się znamion, zmiana koloru, sączenie ze znamion, obrzęk i bolesność). Taką samokontrolę należy przeprowadzać co trzy miesiące albo częściej, jeżeli się jest w ekipie zwiększonego ryzyka. Najwyższym stopniem ryzyka zachorowania na czerniaka złośliwego objęte są osoby posiadające liczne (powyżej 100) znamiona, członków rodziny dotkniętych tą chorobą, jasną karnację i naturalne blond albo rude włosy i conajmniej dwa oparzenia słoneczne w dzieciństwie albo okresie młodzieńczym. Należy pamiętać, iż czerniak złośliwy aczkolwiek należy do najgroźniejszych i najszybciej rozprzestrzeniających się nowotworów, odnaleziony we inicjalnym stadium może być w 100% uleczalny. Samokontrola piersi Amerykańskie Towarzystwo Raka zaleca kobietom, które ukończyły 20-ty rok życia samokontrolę piersi raz w miesiącu tuz po zakończeniu krwawienia miesiączkowego. W przypadku wykrycia żadnych zgrubień w miąższu sutka należy natychmiast udać się do lekarza, najlepiej chirurga onkologa. Pamiętaj, iż 6% raków sutka występuje u kobiet przed 40-tym rokiem życia, a jak dowodzą amerykańscy naukowcy 25% kobiet w wieku 35 lat posiada gen BRCA1 odpowiedzialny za powstawanie raka piersi (u 85% tych kobiet istnieje bardzo spore ryzyko zachorowania na raka piersi). Badanie oddechu Niemiły oddech jest nie tylko żenujący, lecz także może być symptomem chorób przyzębia i układu trawiennego, a również nowotworów układu pokarmowego, stanów odwodnienia i niedoboru cynku i gruźlicy. Test jest bardzo prosty. Złóż dłonie obejmując nimi usta i nos i chuchnij. jeżeli twój oddech jest nieświeży, z pewnością to poczujesz. Inna sposób to zbadanie węchem nitki, którą czyścimy przestrzenie pomiędzy zębami. Test na wytrzymałość układu sercowo - naczyniowego Ten test pozwoli ci na ocenę w jakim stanie jest wydolność twojego serca i naczyń. Spróbuj przebiec 1600 m. jeśli nie możesz zwalczyć całego dystansu biegnąc, chód jest dozwolony, lecz finiszuj najszybciej jak potrafisz. jeśli pokonałeś cały dystans w okresie: 7 min. 30 sek. albo mniej - wydolność jest bardzo wysoka, 7:31 - 8:45 - wysoka, 8:46 - 10:00 - średnia, 10:01 - 11:15 - niska ponad 11:16 bardzo niska. Test na tężyznę i siłę mięśni górnej połowy ciała Co prawda siła mięśni nie ma bezpośredniego związku z zapadalnością na dolegliwości, lecz za to ma związek z siłą naszego metabolizmu i zdolnościami do funkcjonowania w życiu codziennym. Usiądź na brzegu stabilnego krzesła, wyprostuj nogi opierając je na piętach. Dłonie oprzyj na przedzie krzesła. Bez pośpiechu wysuwaj nogi naprzód, tak by pośladki zawisły w powietrzu (kończyny górne wyprostowane). Opuszczaj bez pośpiechu ( ok. 4 sek.) biodra w dół do zgięcia kończyn górnych w stawach łokciowych do kąta prostego, a później wznoś do góry do wyprostu kończyn górnych ( poprzez ( ok. 2 sek. ). Ile razy powiodło ci się to zrobić ? więcej niż 10 - siłę twoich mięśni można określić jako bardzo wysoką, 7-9 razy - wysoką, 4-6 - średnią, 1-3 - niską 0 - bardzo niską. Test na tężyznę i siłę mięśni dolnej połowy ciała Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami (na szerokość bioder) i rękami skrzyżowanymi na piersiach. Za sobą postaw krzesło. Uginaj nogi w kolanach do momentu kiedy pośladki dotkną krzesła ( ( ok. 4 sek.), a następnie wróć do pozycji wyprostnej ( poprzez kolejne 2 sek. Rezultat ? 25 albo więcej razy - bardzo spora siła mięsni, 20-24 - wysoka, 15-19 - średnia, 10-14 - niska, 9 albo mniej - bardzo niska. Uważaj na symptomy ! Utrzymujące się różne symptomy mogą być pierwszymi sygnałami różnych chorób. Zgłoś się do lekarza, jeśli cierpisz na: nawracające bóle brzucha utrzymujące się bóle pleców bóle w klatce piersiowej nawracające kołatania serca utratę słuchu, zaburzenia równowagi i dzwonienie albo szum w uszach zaburzenia widzenia gorączkę bez ewidentnej powody nawracające bóle głowy mrowienie i uczucie zimna w kończynach zaburzenia miesiączkowania i upławy z dróg rodnych nagłą utratę wagi albo jej przybór choroby ze strony układu moczowego i nerek (częstomocz, krwiomocz, ból przy oddawaniu moczu). Poprawna odpowiedź brzmi „TAK” Odpowiedz na 10 poniższych pytań. Im więcej razy odpowiesz „tak” tym lepsza jest twoja kondycja i zdrowie fizyczne i emocjonalne. Czy zdrowo się odżywiasz ? Czy ćwiczysz często ? Czy sypiasz ( ( ok. 8 godz. na dzień i budzisz się wypoczęta ? Czy dajesz sobie radę ze stresem i wprowadzasz zmiany w swoim życiu, by zredukować sytuacje stresujące? Czy związek z twoim partnerem jest satysfakcjonujący ? Czy ograniczasz alkohol? Czy nie palisz papierosów ? Czy zawsze zakładasz pasy bezpieczeństwa? Czy stosujesz kremy z filtrem przeciwsłonecznym? Czy masz satysfakcjonującą pracę ?