Definicja Najczęściej zadawane pytania na temat snu

Co to jest Najczęściej zadawane pytania na temat snu: Czy można mówić o jakiś normach, jeśli chodzi o liczba snu? Nie. Zapotrzebowanie na sen jest inne dla każdego z nas. W istocie znacząca przewarzająca część populacji (90 procent) śpi 7-8 godz.. Cykl spania i czuwania zależy od wewnętrznego zegara biologicznego, który znajduje się w mózgu. Zegar ten w naturalny sposób jest nastawiony na 25-godzinny cykl, lecz z łatwością dostosowuje się do cyklu 24-godzinnego. Cykl snu i czuwania współczesnego człowieka jest nastawiony na względnie prostą zmianę - czuwanie pośrodku dnia i sen nocą, lecz mechanizm ten pozwala na pewne modyfikacje. Jednak dobrowolne stałe jego zaburzanie pociąga za sobą określone skutki (na przykład zaburzenia snu i nastroju, zmęczenie, choroby trawienne). Czy struktura snu jest u każdego z nas różna? Struktura czy organizacja snu jest taka sama u wszystkich. Podróż senna złożona jest z czterech do sześciu następujących po sobie cykli. Przeciętnie każdy cykl trwa 90 min., a osoba śpiąca „podróżuje” poprzez coraz to inne etapy snu. Najpierw pojawia się lekki sen wolnofalowy ( etapy 1 i 2), później głęboki sen wolnofalowy (( etapy 3 i 4) i na koniec sen paradoksalny albo marzenia senne. Z chwilą zakończenia cyklu osoba śpiąca lub budzi się, lub wkracza w kolejny cykl. Precyzyjny czas trwania każdego cyklu jest stały dla każdego z nas i pozostaje niezmienny poprzez całe życie. pośrodku nocy wymienia się podział czasu przeznaczonego na każdą z faz. Np. pod koniec nocy (( etapy snu paradoksalnego trwają dłużej niż najpierw, co wyjaśnia dlaczego zazwyczaj znajdujemy się w środku marzeń sennych, gdy dzwoni budzik. Jak długo trwają marzenia senne? Marzenia senne zajmują ok. jednej czwartej snu każdej nocy. Prawie 90 procent)) z nich przypada na sen paradoksalny. Etap ta jest w pewnym sensie aktywnym okresem cyklu snu. To właśnie w okresie snu paradoksalnego używane są wiadomości uzyskane w okresie czuwania i dlatego odgrywa on zasadniczą rolę. Etap ta umożliwia osobie śpiącej dokonanie przeglądu przeżyć dnia i wywołuje szereg mechanizmów takich jak: uczenie się, zapamiętywanie i klasyfikacja stresu i emocji. Każdy śni co noc, nawet ci, którzy mówią, iż nie pamiętają swoich snów. Warto zauważyć, iż sny kobiet są regularnie bardziej dokładne, bardziej emocjonalne i mniej agresywne niż sny mężczyzn. Co można zrobić, by zasnąć bez problemów? Senność pojawia się u każdego z nas o określonej porze. Zapowiada ją uczucie zmęczenia, słaba wydolność umysłowa, uczucie chłodu, czasami ziewanie. jeśli wtedy położymy się spać, to pośrodku 10 min. uśniemy. Pewne powtarzane co noc rytuały, regularnie nieszkodliwe, mogą przyczynić się do pobudzania w mózgu systemu wywoływania snu. Są one mniej albo bardziej istotne dla każdego z nas. Mogą także wyjaśniać trudności z zaśnięciem w nowym otoczeniu (((na przykład w pokoju hotelowym), których doświadczają wybrane osoby. Jest kilka prostych zasad higieny snu, których przestrzeganie może zapewnić dobry sen. Pewne zalecenia dotyczą zwłaszcza przygotowania optymalnych warunków do spania (zobacz ramka poniżej). Czasami, gdy idziemy spać okazuje się, iż w czasie zasypiania nasz umysł rozpoczyna pracować na wysokich obrotach. Nagły przypływ aktywności sprawia, iż tracimy chęć zaśnięcia. Zdarza się to regularnie u osób odczuwających stany lękowe. Wskazówki dotyczące otoczenia: Śpij w bezpiecznym, wygodnym, spokojnym i odprężającym miejscu. Wybierz wygodne łóżko i odpowiednią pościel - spędzasz tam jedną trzecią życia. Łóżko, które jest zbyt twarde, lub nie dość twarde może powodować problemy z kręgosłupem. Spraw, by hałas i światło nie przeszkadzały Ci w zaśnięciu. Przewietrz i nawilż sypialnię (((((na przykład połóż wilgotny ręcznik na kaloryferze albo wstaw nawilżacz). Utrzymuj temperaturę otoczenia między 16°C a 18°C. Ukryj wszystkie zegary. Świadomość straty czasu wypoczynku jest szczególnie stresująca. Wskazówki na cały dzień: Nie odkładaj ćwiczeń fizycznych na koniec dnia. Zwracaj uwagę na leki, które przyjmujesz. Gdy masz wątpliwości, zapytaj o radę lekarza. Późnym popołudniem unikaj spożywania środków pobudzających. Unikaj długich drzemek popołudniowych. Unikaj stresujących sytuacji. Naucz się kontrolować swój stres. Wskazówki na wieczór Unikaj dynamicznych czynności (uprawiania sportu czy intensywnego wysiłku intelektualnego). Unikaj zbyt ciężkich i zbyt lekkich posiłków. Nie pij dużej ilości płynów. Słuchaj wewnętrznego zegara, idź spać i wstawaj o ustalonych porach. W łóżku Twoje łóżko służy do spania, a nie do czytania, oglądania telewizji i jedzenia. jeśli nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś spokojnego i odprężającego, ((((((na przykład poczytaj książkę. Poczekaj na swój kolejny cykl snu i znów się połóż. Budzenie Wstań z łóżka, gdy się obudzisz. jeśli ponownie zaśniesz możesz zostać brutalnie obudzony w środku cyklu snu. Wstawaj spokojnie. Powoli wracaj do rzeczywistości. Wstawanie w świetle dziennym najlepiej pomaga w ustawieniu wewnętrznego zegara. Rozciągnij się bez pośpiechu, tak aby rozluźnić i rozgrzać mięśnie. Ziewaj tyle, ile chcesz, tak aby się dotlenić. Weź pobudzający prysznic. Zjedz solidne pełnowartościowe śniadanie, które powinno dostarczyć ci 25 procent))) dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jak zapewnić sobie niezłą formę po przebudzeniu? Idealnym metodą byłoby budzenie się i wstawanie z chwilą zakończenia ostatniego cyklu snu, co nie zawsze odpowiada momentowi, gdy dzwoni budzik. W praktyce dobra noc gwarantuje dobre przebudzenie i odwrotnie. Zasadnicze znaczenie ma także przestrzeganie zasad higieny dobrego snu (((zobacz na wskazówki ponad). Czy dosypianie jest dobre czy złe? Dla tych, którzy dobrze śpią, wylegiwanie się w łóżku jest na ogół zdrowe. W ten sposób w trakcie weekendu mogą oni wynagrodzić sobie braki snu i zmniejszyć jego "deficyt" z poprzedniego tygodnia. w okresie cykli dodanych do cykli normalnych, (((((((na przykład w niedzielę, przewarzająca część czasu upływa nam na lekkim śnie wolnofalowym i śnie paradoksalnym, a więc marzeniach sennych. To regularnie sprawia, iż czujemy się tak, jak byśmy w ogóle nie zasnęli na nowo i dobrze spali, lecz to jest fałszywe wrażenie. Pogląd ten regularnie towarzyszy osobom starszym, gdyż liczba głębokiego snu wolnofalowego maleje wspólnie z wiekiem. Z drugiej strony osobom cierpiącym na bezsenność zaleca się budzenie się codziennie o tej samej porze. Jaki jest cel drzemki? Drzemka ma korzystny, regenerujący wpływ na umysł. W przypadku deficytu snu to jest bardzo efektywny sposób na jego wyrównanie. Krótka drzemka (15 do 20 min.) może wyrównać godziny utraconego snu. Zaleca się nawet, by upewnić się, iż ktoś nas obudzi, bo ok. 15 min. trwa lekki sen wolnofalowy, najlepszy dla relaksu. W ten sposób unika się budzenia z uczuciem otumanienia, będącego regularnie rezultatem dłuższych drzemek. Ten rodzaj drzemki w żaden sposób nie wpływa na sen nocą. Jest rekomendowany tym, którzy z łatwością zapadają w drzemkę pośrodku dnia i pracownikom zmianowym. Z drugiej strony nie jest on proponowany osobom mającym trudności z zaśnięciem w nocy. Idealną porą dla drzemek pośrodku dnia są godziny między 13.00 a 15.00, co odpowiada okresowi naturalnego obniżenia czujności i aktywności intelektualnej pośrodku doby. Dlaczego sen odgrywa tak ważną rolę w naszym życiu? Sen ma zasadnicze znaczenie dla życia. W pierwszej kolejności pozwala, by organizm się zregenerował, a umysł przyswoił i dokonał przeglądu doświadczeń dnia. jeśli zwierzę pozbawimy snu, umrze. Pozbawianie człowieka snu stanowiło rodzaj tortur, którymi posługiwano się, aby zachwiać jego umysłem. Wysokiej jakości sen w czasie nocy przyczynia się do dobrego samopoczucia, optymalizuje wydajność pośrodku dnia i generalnie poprawia jakość życia