Nowe wskazówki odnośnie co to jest
Leczenie Nowe wskazówki odnośnie ćwiczeń i nadciśnienia. Definicja: Raport zamieszczony w Medicine.

Czy przydatne?

Definicja Nowe wskazówki odnośnie ćwiczeń i nadciśnienia

Co to jest: Raport zamieszczony w Medicine & Science in Sports & Exercise zaleca codzienne trzydziestominutowe ćwiczenia, które nie tylko pomagają w profilaktyce chorób serca, lecz są także konieczne w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Umiarkowany wysiłek fizyczny jak chodzenie i jazda na rowerze, efektywniej minimalizuje ciśnienie krwi niż intensywne ćwiczenia. To jest pozytywna informacja dla ludzi z nadciśnieniem, u których powiększona aktywność fizyczna jest ryzykowna dla zdrowia. Regularność ćwiczeń Najnowsze wskazania kładą nacisk na umiarkowany wysiłek fizyczny i ćwiczenia oporowe jako niezastąpione w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Przedtem zalecano intensywne ćwiczenia od trzech do pięciu dni w tygodniu. Aktualnie zaleca się 30 min. umiarkowanego wysiłku (w szczególności aerobiku, tak by osiągnąć 70%- 85% maksymalnego tętna) albo ćwiczeń wytrzymałościowych uzupełnionych oporowymi, codziennie tygodnia. Półgodzinne ćwiczenia mogą być realizowane jednokrotnie albo rozłożone na fazy na przykład na trzy 10-o minutowe spacery. Oblicz 70% i 85% twojego maksymalnego tętna Max. tętno [max HR] = 220 - [twój wiek] 70% maksymalnego tętna = 0.70 x [max HR] 85% maksymalnego tętna = 0.85 x [max HR] Badacze twierdzą, iż programy ćwiczeń obejmujące czynności wytrzymałościowe, jak chodzenie, bieganie albo jazda na rowerze, połączone ze stałym treningiem pomagają zapobiec wystąpieniu nadciśnienia i obniżają ciśnienie tętnicze u dorosłych. Nawet pojedyncza sesja ćwiczeń skutkuje natychmiastowy spadek ciśnienia krwi, który może trwać do 22 godz.. Idź, nie biegnij do lekarza Eksperci zwracają uwagę, iż osoby z nadciśnieniem mogą bezpiecznie uczestniczyć w programach ćwiczeń i w zawodach sportowych, lecz powinni być pod stałą obserwacją osobistego lekarza. Zalecenia dla ludzi z nadciśnieniem tętniczym Wybrane z wymienionych w raporcie zaleceń dla ludzi z nadciśnieniem: Unikanie gorąca - Ludzie przyjmujący leki obniżające ciśnienie, jak beta- blokery, powinni być ostrożni z racji na występujące w okresie ćwiczeń choroby. Leki z tej ekipy i diuretyki (leki moczopędne) osłabiają regulację temperatury i mogą wywołać odwodnienie organizmu. Zachowywanie spokoju - Dorośli z nadciśnieniem powinni przedłużyć czas wypoczynku po pracy. Leki obniżające ciśnienie jak alfa- blokery, blokery kanału wapniowego i leki rozszerzające naczynia mogą powodować błyskawiczny spadek ciśnienia po nagle skończonym wysiłku. Pozbycie się nadwagi - Dorośli z nadwagą i otyłością powinni połączyć regularne ćwiczenia ze staraniami pomniejszenia nadwagi, by skutecznie obniżyć ciśnienie spoczynkowe

Czym jest Nowe wskazówki odnośnie znaczenie Słownik leczenie N .